Weißt du, welch' immense Kraft deine Körperhaltung auf dein Wohlbefinden, dein Selbstbewusstsein und deine Ausstrahlung nimmt?
'Power-Posen' heißt das Geheimnis.
Einfach. Kraftvoll. Charismatisch
Sicher hast auch du schon dieses belebende und energiespendende Gefühl erlebt, wenn du dich morgens früh, nach dem Aufstehen, oder am Nachmittag, nach einer mehrstündigen Arbeitsphase vor deinem PC, wohlig in alle Richtungen gereckt und gestreckt hast. Vermutlich fühltest du dich gleich wacher, frischer und wieder aufnahmefähiger. In jenen Momenten hast du dir selbst instinktiv mehr Gutes geschenkt, als dir vielleicht bewusst war.
Sportler kennen die Wirkung der Siegerpose.
Doch auch im Alltag kannst du profitieren.
'Power-Posen' sind raumeinnehmende und sehr offene Gesten, die deinen Körper größer, weiter und freier machen. Gleichzeitig versorgen sie ihn besser mit Energie und Sauerstoff und helfen ihm ganz selbstverständlich tiefer zu atmen, lauter zu sprechen und kraftvoller zu handeln.
Du kennst diese Posen von jubelnden Sportler*innen, charismatischen Reder*innen und möglicherweise auch eines sehr selbstsicheren Menschen deines Umfeldes. Sie alle benutzen ihre Arme und Beine ganz selbstverständlich, um Raum einzunehmen und ihr Selbstbewusstsein durch Gesten sicht- und spürbar auszudrücken. Ihre Haltung verleiht ihnen Präsenz im Raum, und ihre offene und weite Körperhaltung verschafft ihnen nicht selten anerkennende Aufmerksamkeit und die Beachtung ihres Umfeldes.
'High-Power-Posen' vs. 'Low-Power-Posen'
Deine Haltung beeinflusst dein Selbstbewusstsein.
Dabei berichtet Sie ausführlich, dass Sie mit einer von ihr durchgeführten Studie belegen konnte, dass schon zwei Minuten des bewussten Einnehmens einer 'High-Power-Pose' ausreichten, um das Selbstvertrauen und die Risikofreudigkeit für eine Reaktionen oder Verhaltensweise im Anschluss signifikant zu steigern. Sie stellte in ihrer Studie fest, dass durch das Einnehmen bestimmter Körperhaltungen der Cortisolspiegel im Körper verringert und im Gegenzuge der Testosteronspiegel gesteigert werden konnte.
Zwei Minuten für mehr Kraft.
Einfach. Achtsam. Wirkungsvoll.
Am besten probierst du es gleich selber aus und erlebst den Unterschied zwischen einer 'Low-Power-Pose' und einer 'High-Power-Pose' am eigenen Körper. Es ist wirklich erstaunlich!
1. Kurzer Body-Scan
Halte, ohne dich weiter zu bewegen, kurz inne und nimm' wahr, wie du gerade sitzt oder stehst und dabei diese Nachricht liest.
Wo sind deine Füße und Beine? Übereinander oder nebeneinander? Ausgestreckt oder übereinander geschlagen?
Wie hältst du deine Arme? Von dir weggesteckt oder verschränkt? Weit offen oder enger aneinander?
Wie hältst du deinen Rücken? Gerade oder rund?
Wo sind der Kopf und dein Blick? Gerade und aufrecht oder nach unten gesenkt?
Wenn es dir wie den allermeisten Menschen geht, befindest du dich, ohne sie weiter vertiefen zu müssen in einer 'Low-Power-Position'.
Das ist nicht weiter tragisch, erklärt dir aber einen der Gründe, warum du dich tagsüber manchmal erschöpfter und müder und eher mit weniger Energie und Kraft versorgt fühlst, als es dir lieb ist.
2. Teste bewusst eine 'Low-Power-Position'
Solltest du noch einmal bewusst hineinspüren wollen, probiere folgendes:
Setze dich hin, schlage deine Beine übereinander, führe deine dichter zueinander Arme, sodass sich deine Hände leicht berühren. Beuge deinen Rücken ein bisschen nach vorne und senke dabei ein wenig den Kopf, so als wolltest du nach unten zu deinen Füßen sehen.
Wie fühlst du dich in dieser Position? Benenne ein passendes Gefühl oder eine Empfindung.
Wie gut und tief kannst du atmen?
Wieviel kannst du um dich herum wahrnehmen?
Wie hoch ist deine Aufmerksamkeit auf einer Scala von 1-10?
Bitte beachte:
Mit unseren mobilen Telefonen und an unseren digitalen Arbeitsplätzen verbringen wir die meiste Zeit in genau dieser oder einer sehr ähnlichen Position!!!
3. Jetzt probe eine kraftvolle 'High-Power-Pose'
Mach' dich weit! Stell' dich in einem sicheren Stand aufrecht hin. Recke deine Arme hoch und weit von dir weg und nimm' wahr, dass sich deine Brust automatisch nach vorne wölbt. Dein Brustkorb wird ganz weit. Hebe deinen Kopf (und gerne auch dein Kinn) leicht und blicke geradeaus in die Weite.
Nimm' den Raum wahr, den du jetzt erfüllst. Die Präsenz, die dich erfüllt und die Kraft, die dich plötzlich durchströmt und auch von dir ausgeht.
Alternativ kannst du auch beide Hände in die Hüften stemmen und deine Ellenbogen nach links und rechts zeigen lassen.
Diese Pose hat einen sehr ähnlichen Effekt. Genieße das jetzt für wenigstens zwei ganze Minuten.
Wie fühlst du dich so? Benenne auch hier ein passendes Gefühl oder eine Empfindung.
Wie gut kannst du atmen?
Wie viel nimmst du um dich herum wahr?
Wie hoch ist deine Aufmerksamkeit auf einer Scala von 1-10?
Körperhaltung und Hormone im Dialog.
Den Inhalt des Gesprächs beeinflusst du durch deine Haltung.
Im Alltag passiert es unter Stress ganz automatisch, dass der Körper sich in Positionen begibt, die ihn schützen wollen.
Durch das ausgeschüttete Stresshormon Cortisol wird dem System die Alarmbereitschaft signalisiert.
Im Sprachgebrauch sprechen wir ganz eindeutig davon...
Und so kommt es, dass wir uns in unsicheren und angstvollen Momenten und Zeiten beginnen 'zusammenzureißen', 'einzuigeln', 'zurückzuziehen', 'klein zu machen', 'den Kopf einzuziehen', 'uns zu ducken' oder auch 'in Deckung zu gehen'. Wir wollen lieber unsichtbar sein, die Gefahr und weiteren Stress vermeiden.
Wenn du jedoch weißt,
dass dein Körper dir genau an dieser Stelle helfen kann,
entscheide dich für die Kraft.
Ab dem heutigen 'Mindful Monday' kannst du dich jedoch körperlich stärken und die 'High-Power-Posen' ganz bewusst in deinen Alltag einfließen lassen!
Schon morgens kannst du dich mit einer offenen Haltung und einem vertrauensvollen und gedanklichen
'Ich öffne mich für das Beste,
das dieser Tag für mich bereithält!'
auf Kraft und Sicherheit, Energie und Erfolg programmieren.
Nutze die Posen im Alltag, wann immer du sie brauchst und sie dich stärken können: z. B. in der Mittagspause, um dich zu erfrischen, bewusst vor einem herausfordernden Gespräch, während eines wichtigen Telefonats, wann immer du eine Entscheidung treffen oder eine Grenze setzen musst.
Lass' dich von den Auswirkungen rum um deinen ganz individuellen 'Body-Mind-Effekt' überraschen.
Ich wünsche dir viel Freude damit.
Mit herzlichen und kraftvollen Wüschen für diese Woche,
Yvonne
Kommentar schreiben